Мелатонин – это нечто большее, чем сон
Мелатонин - мощный антиоксидант, противовоспалительный гормон, выделяемый в основном шишковидной железой в ночное время.
При его недостатке наблюдаются бессонница, депрессия, головная боль, усталость, учащенное сердцебиение, снижение сексуальной активности. Он способствует быстрому засыпанию, продолжительности и качеству сна. Не вызывает сонливости по утрам.
Мелатонин решает проблемы со сном, возникающие у людей, работающих по сменам, а также во время джетлага.
Доказано, что он увеличивает количество белков в костной структуре. Оказывает защитное действие на ткани мозга от окислительного повреждения. Подавляет образование холестерина. Было установлено, что у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями с высоким риском инфаркта, болезнями Альцгеймера, Паркинсона, депрессией и тревогой уровень выработки мелатонина снижен.
В результате ежедневного приема 3 мг мелатонина наблюдается уменьшение шума в ушах и обеспечивается защита сетчатки глаза. Мелатонин снижает частоту мигреней и тяжесть головной боли. Применяется для улучшения сна и качества жизни при аутизме, синдроме дефицита внимания и гиперактивности. Эффективен для стимуляции выделения гормона роста.
Было доказано, что прием мелатонина в сочетании с омепразолом (снижающим уровень желудочной кислоты), используемым при рефлюксе, помогает быстрее заживлять язвы желудка и уменьшать изжогу. На депрессию влияют изменения в циклах сна. Большинство препаратов, используемых в китайской медицине для замедления старения, содержат большое количество мелатонина. Отмечено положительное влияние на PCOS, предменструальный синдром, бесплодие, менопаузу, фибромиалгию.
Мелатонин решает проблемы со сном, возникающие у людей, работающих по сменам, а также во время джетлага.
Доказано, что он увеличивает количество белков в костной структуре. Оказывает защитное действие на ткани мозга от окислительного повреждения. Подавляет образование холестерина. Было установлено, что у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями с высоким риском инфаркта, болезнями Альцгеймера, Паркинсона, депрессией и тревогой уровень выработки мелатонина снижен.
В результате ежедневного приема 3 мг мелатонина наблюдается уменьшение шума в ушах и обеспечивается защита сетчатки глаза. Мелатонин снижает частоту мигреней и тяжесть головной боли. Применяется для улучшения сна и качества жизни при аутизме, синдроме дефицита внимания и гиперактивности. Эффективен для стимуляции выделения гормона роста.
Было доказано, что прием мелатонина в сочетании с омепразолом (снижающим уровень желудочной кислоты), используемым при рефлюксе, помогает быстрее заживлять язвы желудка и уменьшать изжогу. На депрессию влияют изменения в циклах сна. Большинство препаратов, используемых в китайской медицине для замедления старения, содержат большое количество мелатонина. Отмечено положительное влияние на PCOS, предменструальный синдром, бесплодие, менопаузу, фибромиалгию.
Что мы можем предпринять, чтобы увеличить выработку мелатонина естественным путем?
- Ложитесь спать в приемлемое время (не позднее 23:30)
- Убедитесь, что в вашей спальне абсолютная темнота, или используйте повязку на глаза.
- Не пользуйтесь искусственным/синим светом ночью (экраны телевизоров, телефонов, планшетов, компьютеров излучают синий свет).
- Достаточный уровень цинка и магния и профилактика дефицита B3-6-9-12 важны для выработки мелатонина.
Есть ли польза от приема пищевой добавки? Исследования показали, что мелатонин сокращает время засыпания и облегчает его, а также улучшает качество сна. Существует опасение, что слишком большой прием мелатонина помешает организму вырабатывать мелатонин естественным путем, однако проведенные исследования свидетельствуют о том, что прием мелатонина не оказывает негативного влияния на способность организма вырабатывать его самостоятельно. Напротив, было доказано, что внешний прием мелатонина способствует его выработке.
Как применять добавки с мелатонином? Цель: найти наименьшую дозу, которая поможет вам заснуть. Под наблюдением врача начните с 3 мг за 30 минут до сна и при необходимости увеличьте дозу. При мигрени рекомендуется принимать 3 мг за час до сна. Современные исследования показывают, что добавки мелатонина не вызывают привыкания. Тем, кто принимает препараты для разжижения крови, лекарства от давления и антидепрессанты, следует принимать мелатонин под наблюдением врача.
Как применять добавки с мелатонином? Цель: найти наименьшую дозу, которая поможет вам заснуть. Под наблюдением врача начните с 3 мг за 30 минут до сна и при необходимости увеличьте дозу. При мигрени рекомендуется принимать 3 мг за час до сна. Современные исследования показывают, что добавки мелатонина не вызывают привыкания. Тем, кто принимает препараты для разжижения крови, лекарства от давления и антидепрессанты, следует принимать мелатонин под наблюдением врача.